top of page

PEACE & LOVE – den nye metoden som revolusjonerer håndtering av akutte fot- & ankelskader

  • Forfatterens bilde: Ari Bertz
    Ari Bertz
  • for 5 døgn siden
  • 4 min lesing

Akutte skader i ankelen eller foten? Det finnes en mer effektiv tilnærming enn de gamle kjente akronymene. PEACE & LOVE-metoden – vitenskapsbasert, pasientfokusert og vitenskapelig påvist. Her viser jeg hvordan denne enkle modellen kan gi dypere rehabilitering og raskere tilbakegang for deg, dine pasienter eller idrettsutøvere.



gamle rådene med ICE (is, kompresjon, elevasjon) og PRICE (protection, rest, ice, compression, elevation) har vist seg å være utdaterte.

  • Is hemmer kroppens naturlige helingsprosess og gir kun kortvarig smertelindring.

  • Rest (full hvile) kan forsinke tilheling – vev trenger tidlig, tilpasset belastning.


Nyere forskning viser at heling blir bedre når vi støtter kroppens egne mekanismer. Derfor anbefales nå PEACE & LOVE, som fokuserer på beskyttelse, kompresjon, tidlig belastning, optimisme, sirkulasjon og øvelser.

Nå anbefaler man PEACE & LOVE


PEACE – umiddelbart etter skade


  1. Protect (Beskytt)

    Unngå ytterligere skade ved mild avlastning og støtte. Lett belastning fremmer reparasjon og bevarer styrke, uten å bremse bedring.

  2. Elevation (Løft)

    Å heve skadet område er et vanlig grep – vitenskapen støtter det delvis, men effekten er fortsatt diskutert.

  3. Avoid (Unngå antiinflammatorisk)

    Den naturlige betennelsesprosessen er kroppens måte å reparere skader på. Bruk av NSAIDs /(Betennelsesdempende medisiner) kan faktisk hemme denne prosessen – la kroppen utføre helingen som den skal.

  4. Compression (Kompresjon)

    Kompresjonsbandasje er spesielt effektivt ved ankelforstuing – det kan redusere hevelse og fremme restitusjon.

  5. Education (Utdanning)

    God informasjon gir trygghet. Når man forstår hva som skjer i kroppen, blir det enklere å ta riktige valg på veien mot bedring.




LOVE – fra 48–72 timer og utover


  1. Load (Belast)

    Tidlig, optimal belastning styrker muskel- og skjelettsystemet – det er nøkkelen til å komme tilbake sterkere.

  2. Optimism (Optimisme)

    Tankene påvirker rehabilitering. Frykt og bekymring for smerten kan forsinke framgang. Smerten kommer ofte som advarsel, ikke fordi du har forverret skaden.

  3. Vascularisation (Sirkulasjon)

    Pulsøkende aktivitet – for eksempel roing eller sykling – hjelper med å stimulere kroppens naturlige smertedempende prosesser.

  4. Exercise (Trening)

    Tilpasset bevegelse gjenvinner styrke, fleksibilitet og kontroll. Det finnes solid vitenskapelig støtte for at øvelser forebygger framtidig ubehag, særlig ved ankelskader.


PEACE & LOVE chart: Protect, Elevation, Avoid, Compression, Education & Load, Optimism, Vascularisation, Exercise. Dr. Bertz logo.
Peace & Love

Derfor funker PEACE & LOVE


  • Bygger på den nyeste forskningen fra British Journal of Sports Medicine og setter pasienten i sentrum.

  • Integrerer kropp og sinn med fysisk strategisk behandling og mental støtte.

  • Enkel og lett å huske og perfekt for både terapeuter og pasienter.



Hånd som holder fargerike piller og kapsler i forskjellige størrelser. Bakgrunnen er uskarp med en varm tone. Ingen tekst.

Hvorfor NSAID (for eksempel Ibux, Voltaren) ikke anbefales ved akutte skader


  1. Betennelse er kroppens egen reparasjonsprosess

    Når du får en akutt skade i muskel, leddbånd eller sene, setter kroppen i gang en inflammasjonsprosess.


    • Immunceller strømmer til området

    • De rydder opp døde celler og vev

    • De frigjør vekstfaktorer som stimulerer til ny heling


    Dette er en helt nødvendig prosess for at vevet skal kunne repareres og bli sterkt igjen.

  2. NSAID demper betennelsen – og dermed også reparasjonen

    NSAIDs hemmer enzymene COX-1 og COX-2, som produserer prostaglandiner. Prostaglandiner er ikke bare ansvarlige for smerte og hevelse, men også for å aktivere helingsmekanismer.

    Når du stopper denne prosessen for tidlig, får du mindre optimal reparasjon av vevet. Det kan føre til:


    • svakere arrvev

    • større risiko for ny skade

    • langsommere tilbakegang til full funksjon


  3. Forskning viser hemmet tilheling

    Flere studier (særlig på dyremodeller) viser at bruk av NSAID kan redusere styrken på sene- og leddbåndsreparasjoner. Hos mennesker er dataene mer blandet, men konsensus i nyere retningslinjer (inkludert British Journal of Sports Medicine) er å være forsiktig med NSAID ved akutte bløtvevsskader.


  4. Kortvarig smertelindring vs. langsiktig gevinst

    Mange tar NSAID for å “føle seg bedre”. Men når du maskerer smerten og samtidig hemmer helingsprosessen, kan du belaste for tidlig – og risikere en dårligere rehabilitering.



Stacked ice cubes with pink coral accent against a soft blue background, creating a calm and minimalistic mood.

Hvorfor is ikke anbefales ved akutte skader


  1. Is hemmer kroppens naturlige helingsprosess


    • Når du kjøler ned et skadet område, trekker blodårene seg sammen (vasokonstriksjon).

    • Dette reduserer blodtilførselen og dermed også tilførselen av immunceller og vekstfaktorer som er nødvendige for reparasjon.

    • Inflammasjon er en kontrollert og viktig prosess for å rydde opp skadet vev – is kan forsinke eller svekke denne prosessen.


  2. Effekten er kun midlertidig smertelindring


    • Is kan gi en kortvarig bedøvende effekt som oppleves som lindrende.

    • Men denne smertelindringen kommer med en kostnad: redusert metabolsk aktivitet i området, som kan føre til tregere tilheling.

    • Når kulden forsvinner, er ikke skaden “bedre” – bare følelsen av smerte er redusert en stund.


  3. Kan maskere smerte og gi feil belastning


    • Smerten er en viktig guide for hvor mye belastning vevet tåler.

    • Bruk av is kan føre til at man belaster for tidlig eller for hardt fordi man ikke kjenner kroppens signaler like godt.

    • Dette kan øke risikoen for å forverre skaden.


  4. Forskning støtter ikke is som helsefremmende tiltak


    • Studier de siste årene har vist liten eller ingen positiv effekt av is på langtidstilheling ved akutte skader.

    • British Journal of Sports Medicine og andre anerkjente kilder har derfor beveget seg bort fra is som standard anbefaling.



Hva gjør man i stedet?


  • Følg PEACE & LOVE-prinsippet:


    • Beskytt, komprimer og belær pasienten (PEACE).

    • Tidlig belastning, optimisme, sirkulasjon og øvelser (LOVE).


  • Bruk paracetamol (Paracet/Panodil) hvis smertelindring er nødvendig.

  • Tilpasset kompresjon og mobilisering gir bedre resultater enn kuldebehandling.



Avslutning:

Is kan føles lindrende, men det gjør ikke at du blir raskere bra, tvert imot kan det forsinke kroppens egen heling. Det viktigste er å beskytte ankelen, bruke kompresjon, og gradvis belaste når smerten tillater det.


Ved å kombinere faglig forståelse med medmenneskelig omsorg gir PEACE & LOVE både trygghet og effektiv rehabilitering. Denne modellen fortjener mer oppmerksomhet – del deg gjerne og la flere få høre om denne nye veien til bedring.

bottom of page