Forfotsmerter + påvist stressbrudd/tretthetsbrudd – slik behandler du det riktig

for 5 døgn siden
4 min lesing

— STRESSBRUDD

Påvist stressbrudd i forfoten – slik behandler du det riktig

MR viser en bruddlinje. Diagnosen er klar: stressbrudd i forfoten. Nå lurer du på hva du faktisk må gjøre – og om det er så alvorlig som det høres ut.

Et stressbrudd betyr at det har oppstått en sprekk i knokkelen. Det er mer alvorlig enn en ren stressreaksjon – men krykker og walker-støvel er sjelden nødvendig. Det som avgjør prognosen, er at du behandler bruddet riktig fra start.

Årsaken er nesten alltid den samme: for mye belastning, for raskt, med feil fottøy.

— BEHANDLING

Hva skal du faktisk gjøre når stressbruddet er påvist?

Behandlingen av stressbrudd i forfoten handler om å redusere belastningen på bruddet – uten at du nødvendigvis må slutte helt med all aktivitet. Dette er de viktigste tiltakene:

Konkrete tiltak fra dag én

Stopp med løping og all aktivitet som utløser smerter – med én gang
Bruk myke tøfler inne – ikke gå barbeint hjemme
Bruk sko ute med tykk, stiv såle og rullefunksjon (rocker-såle)
Svømming og sykling med lav motstand er ofte greit – avhengig av hvor vondt det gjør
Kontrolltime hos ortoped anbefales – særlig hvis smertene ikke bedrer seg i løpet av 2–3 uker

— VIKTIG INNSIKT

Smertefrihet betyr ikke at bruddet er helet

Dette er den viktigste forskjellen fra en stressreaksjon: Ved et stressbrudd kan smertene forsvinne lenge før bruddet er grodd. Mange begynner å løpe igjen når de kjenner seg bra – og får symptomene rett tilbake.

En god tommelfingerregel: Gi foten like lang tid etter at smertene er borte som perioden du hadde smerter. Og trapp opp gradvis – ikke hopp rett tilbake til full treningsmengde.

Ignorerer du et stressbrudd, kan en liten sprekk bli et stort problem. Ta det på alvor – uten å overreagere.

— OPPTRAPPING

Slik trapper du opp igjen etter et stressbrudd

Gradvis opptrapping er nøkkelen. Etter at smertene er borte og du har holdt foten i ro en periode, bør du:

Starte med korte, flate gåturer – ikke løping
Øke varigheten gradvis over 2–4 uker før du begynner å jogge igjen
Aldri øke treningsmengden med mer enn 10 % per uke det første halve året etter bruddet
Bruke godt dempede løpesko med rullefunksjon når du starter med løping igjen
Stoppe hvis smertene kommer tilbake – og ta kontakt med en ortopedisk kirurg med spesialkompetanse på fot og ankel

— ÅRSAKER

Hvorfor får man stressbrudd i forfoten?

For mye løping for raskt er den vanligste utløsende årsaken – ofte i kombinasjon med tynne sko uten demping, hardt underlag og for lite hvile. Kvinner med lavt østrogennivå, unge idrettsutøvere og de som øker treningsmengden brått, er mest utsatt.

Bestill vurdering →

— SPESIALIST

Din spesialist: Dr. Ari Bertz

Dr. Ari Bertz er ortopedisk kirurg spesialisert i fot, ankel og legg ved Fot og Ankel Spesialisten i Bergen. Han har bred erfaring med stressbrudd og tretthetsbrudd i forfoten – og hjelper deg med både diagnose, behandlingsplan og opptrapping.

Bestill vurdering hos Dr. Bertz →

Dr. Ari Bertz – spesialist på stressbrudd og tretthetsbrudd i forfoten Bergen — Dr. Ari Bertz, ortopedisk kirurg, Fot og Ankel Spesialisten Bergen

Dr. Bertz har spesialisert seg på belastningsrelaterte tilstander i fot og ankel, og ser jevnlig løpere og idrettsutøvere med stressbrudd i forfoten.

Spesialist i fot, ankel og legg
Erfaring med stressbrudd og tretthetsbrudd
4,7 av 5 på Legelisten
Minde allé 48, Bergen

— VANLIGE SPØRSMÅL

Ofte stilte spørsmål om stressbrudd i forfoten

Trenger jeg krykker ved stressbrudd i forfoten?

Vanligvis ikke. De fleste stressbrudd i forfoten kan behandles uten krykker, så lenge du bruker riktig fottøy og unngår aktivitet som utløser smerter. Krykker eller ortose er aktuelt ved alvorlige brudd, ved manglende bedring, og ved enkelte bruddsteder – som femte mellomfotsbein.

Kan jeg gå med stressbrudd?

Kortere gåturer med riktig fottøy er vanligvis greit. Bruk sko med tykk, stiv såle og rullefunksjon (rocker-såle). Lytt til foten – gjør det vondt, er det for mye.

Hvor lang tid tar det før bruddet gror?

De fleste stressbrudd i forfoten gror i løpet av 6–12 uker med riktig behandling. Husk at smertefrihet ikke betyr at bruddet er helet – vent med løping til en ortoped har bekreftet at det er trygt.

Når kan jeg løpe igjen?

Typisk 8–12 uker etter at diagnosen er stilt, avhengig av bruddets omfang og tilheling. Begynn alltid med korte, rolige gåturer før du begynner å jogge, og trapp opp gradvis. Ikke øk mer enn 10 % per uke.

Trenger stressbrudd operasjon?

De aller fleste stressbrudd i forfoten gror uten operasjon. Unntakene er brudd som ikke gror til tross for riktig behandling, brudd der bruddfragmentene har forskjøvet seg, og enkelte bruddsteder. Dette vurderes av ortoped.

— LES OGSÅ

Relaterte artikler om tretthetsbrudd og forfotsmerter

— BESTILL VURDERING

Påvist tretthetsbrudd? Få en klar behandlingsplan.

Dr. Ari Bertz vurderer bildene og symptomene dine, og setter opp en konkret plan for tilheling og veien tilbake til aktivitet. Ta kontakt for en vurdering ved Fot og Ankel Spesialisten i Bergen.

Bestill vurdering →